No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?
U mnie pierwszy fizjoterapeuta masował łopatkę, ponieważ była mocno spięta. Powiedział, że jedna sesja wystarczy. Niestety mrowienie powróciło na następny dzień. Druga fizjoterapeutka masowała łopatki, szyję, kark, mięśnie klatki piersiowej. Miałam ćwiczenia na stabilizację łopatek, rozciągające kręgosłup piersiowegy, rozciągające przestrzeń [...]
Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]
Wszystkie, bez wyjątku :-) Jeżeli na jakąś partię mam ustalone 4 ćwiczenia, to 3 z nich robię na zakresach od 12 powtórzeń w górę. Nie należy bać się zrobienia 20 powtórzeń na plecy, czy barki. One to lubią ;-) Dziś NT. Leżę do góry dupskiem i odpoczywam :-D Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-23 19:21:01
za mało według mnie. 16seri na plecy musi być. Dorzuć skłony na ławce rzymskiej jak się tak boisz MC. Te skłony polecają nawet lekarze na bóle dolnych odcinków kręgosłupa a musisz wzmocnić tę część pleców skoro chcesz mieć dobrą resztę. Rób te skłony 6tygodni, potem zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po [...]
nie czytelnie to wszystko rozpisales...MC do plecow lub na sztywnych nogach do nog(ktorych nie masz) po co 2 razy lapy robisz??...po3 cwiczenia na lapy stykna spokojnie proponuje taki rozklad cwiczen: Klatka+Biceps Nogi Plecy Barki+Triceps i powinno byc si
1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]
Znalazlem na necie taki plan: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie [...]
Uważam że lepiej co parę dni - nie wiem jakie ćwiczenia robisz ale mięsnie potrzebują też regeneracji. Ja ćwiczę na 2-1-1-1-1 Czyli dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń dzień przerwy , Poniedziałek, wtorek - siłownia środa - bez siłowni czwartek - siłownia piątek - bez siłowni sobota - siłownia niedziela - bez siłowni Uważam, że na Twojej [...]
Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]
Freed, nie do końca Pompek rodzaje są dwa, ale że do tego dochodzą dipsy to faktycznie ćwiczenia "na klatę" (choć przecież nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie [...]
poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... co o nim myslisz? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko [...]
Ostatnio dopiero wszedłem w nawyk podnoszenia na ugiętych nogach. Może to przez to że nigdy nie ćwiczyłem plecy ze względu na brak sprzętu - 2 handle.Ograniczałem się jedynie do wyciskania na taboretach i ćwiczenia na ramiona. Moderator działu Komputery Lame Terminator http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52935 - Najciekawsze posty w dziale [...]
Jak ktos z was bedzie kiedys w Cardiff to zapraszam na wspolny trening. Plecy sa moim ulubionym treningiem w tym roku i zawsze czekam aby je pocisnac. Ostatnio mialem kontuzje przedramiona i nie moge uzywac ciezkich ciezarow do poki sie wszystko kompletnie nie zagoi i bardzo mnie to irytuje bo uwielbiam uzywac na plecy ciezkich ciezarow, pompe mam [...]
Mi już to minęło jednak nie był to ból jaki czasami się zdarza po ciężkim treningu czy też zakwasy. To było o wiele mocniejsze... jak bym spadł na plecy z 3 piętra... Do teraz nie wiem czym to było spowodowane, na początku myślałem że treningiem jednak ciężary były małe i też nie robiłem żadnego ćwiczenia obciążającego jakoś szczególnie mocno [...]
Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie [...]
Proponuje nie 6 seri na biceps tylko rob sobie 4 serie bo jesli robisz 6 to cwiczysz to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i [...]
co do brzucha sprawdz czy mozesz zrobic nastepny etap jak nie to rob nadal pierwszy.. co do treningu. cwiczenia na biceps i triceps nie musisz ich nawet robic nawet nie powinienes. plecy zrob martwy ciag klata zrob wyciskanie plasko zamiast tych rozpietek
Ćwiczen na mięśnie brzucha masz w necie aż za dużo. Wystarczy wpisać w google ćwiczenie na mięśnie brzucha i troche poczytać. Nic trudnego. Poza tym u Ciebie nawet jakbyś te mięśnie miał to nie byłoby ich widać ze względu na duży procent tłuszczu w ciele. Zacznij solidnie trenować i przede wszystkim duzo biegaj. Na początku biegaj parę kilometrów [...]
A dokładnie napisał coś takiego: "Gdzie NOGI?! domyślam się, że plan układasz pod zestaw dyskotekowy, ale pamiętaj że barki pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu na górę, więc robienie po sobie w niedzielę barków, w poniedziałek klatki może skutecznie osłabić trening/doprowadzić do przetrenowania. Na Twoim miejscu ułożyłbym to bardziej [...]